Клуб любителей экстрима «Путь»
  • альпинизм
  • скалолазание
  • трекинг
  • путешествия
Идем с нами! Viber+38 (099) 985 58 92; Skype: extrimal.77Обратная связь

Полезные советы для подготовки к высотным восхождениям

И вот впереди намеченное восхождение на Эльбрус, Монблан, Казбек или другую высокую гору.

С чего начать? Как подготовить себя, удачно воплотить поставленную цель? Как рассчитывать на помощь своего организма в условиях высокогорья?

Как вписать график тренировок в обычную жизненную рутину и на что сделать главный акцент?

Вот некоторые наиболее важные советы, которые, возможно, вам пригодятся:

 

1. Физическая подготовка

Готовиться необходимо заранее. Поверьте, неделя кроссов и подтягивание во дворе на турнике перед восхождением вряд ли вам помогут.

Приведение себя в форму рекомендую начинать за пару месяцев до планируемого восхождения. Очень важный момент – бег: тренировка на выносливость.

  • Кроссы от 40 мин. Именно в длительных кроссах вырабатывается определенная выносливость, способствующая удачному восхождению. Организм начинает адаптироваться к длительной нагрузке, которую ему предстоит ощутить. Итак: 2-3 раза в неделю 45 мин кросс.
  • Подтягивание, отжимание на брусьях придадут тонус верхним мышцам.
  • Приседание на одной ноге (пистолетик). Важное упражнение, которое мы выполняли на всех спортивных сборах. Позволит подготовить мышцы ног к длительным нагрузкам, вышагиваниям на крутых подъемах.
  • Пресс не повредит. Включите его в комплекс перечисленных упражнений.

Комплекс упражнений выполняйте после кросса, 2-3 подхода вкруговую.

Обязательно за 7-10 дней перед программой тура дайте организму отдохнуть от каких-либо нагрузок. Сделайте отдых, чтоб в горы вы приехали не перегруженными и утомленными.

 

2. Витаминизация организма

Предельные нагрузки достаточно сильно истощают баланс организма, особенно в условиях высокогорья. Витаминизацию необходимо проводить заранее. Ориентировочно за месяц до планируемого восхождения.

Рекомендую принимать мультивитаминный комплекс. Кроме того, хорошо стимулирует организм экстракт Элеуротеракока (3 р/д по чайной ложке).

Включите в рацион витамин С, а также комплексы «Витрум» или «Дуовит». Витамины для сердечной мышцы: «Аспаркан», «Рибоксин».

При приеме нескольких витаминных комплексов обратите внимание, чтобы состав элементов не повторялся.

Прием витаминов желателен и на всем протяжении восхождения.

Многие альпинисты принимаю БАДЫ одновременно с витаминами. Лично по себе скажу, что от некоторых БАДОВ чувствовал себя прекрасно.

 

3. Питание

Перед горами обратите внимание на необходимость сбалансированного питания. Воздержитесь от перееданий, приема алкоголя, копченого. Позвольте организму ощутить тонус. Он очень важен. Прислушивайтесь к организму.

Вы и ваш организм – это целая система, которой предстоит испытать очень серьезные нагрузки, физические и психологические. Поэтому отнеситесь к подготовке серьезно.

Сухофрукты, орехи, фрукты принимаются как до, так и во время восхождения.

 

4. Нервная система

Подготовьте себя к стрессоустойчивости. Высотное восхождение уже само по себе стресс, поэтому заблаговременно не перегружайте нервную систему. Займитесь йогой, выполняйте связки асан, займитесь пранаямой (дыхание по практикам). Придите в состояние гармонии. ЭТО ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ВАЖНО! Позвольте вашей системе работать на вас. Рассмотрите процесс восхождения не просто как физическую нагрузку и выход за определенные пределы привычного, а настройтесь на взаимодействие с силами природы, ощутите единство с ними.

 

Позвольте своему восхождению стать философией. И у вас все получится!