Клуб любителей экстрима «Путь»
  • альпинизм
  • скалолазание
  • трекинг
  • путешествия
Идем с нами! Viber+38 (099) 985 58 92; +38 (093) 276-54-34Skype: extrimal.77Обратная связь

Полезные советы для высотных восхождений.

Полезные советы для высотных восхождений.

 

И вот впереди намеченное восхождение на Эльбрус, Монблан, Казбек или другую высокую гору.

С чего начать? Как подготовить себя, удачно воплотить поставленную цель? Как рассчитывать на помощь своего организма в условиях высокогорья?

Как вписать график тренировок в обычную жизненную рутину и на что сделать главный акцент?

Вот некоторые наиболее важные советы, которые возможно вам пригодятся.

 

1.Физическая подготовка

 

Готовится необходимо заранее. Поверьте, неделя кроссов и подтягивание во дворе на турнике перед восхождением вряд-ли вам поможет.

Приведение физической формы рекомендую проводит за пару месяцев до планируемого восхождения. Очень важный момент, бег на выносливость.

  • Кроссы от 40 мин. Именно в длительных кроссах вырабатывается определенная выносливость, способствующая удачному восхождению. Организм начинает адаптироваться к длительной нагрузке, которую ему предстоит ощутить. Итак: 2-3 раза в неделю 45 мин кросс.
  • Подтягивание, отжимание на брусьях - придаст тонус верхним мышцам.
  • Приседание на одной ноге (пистолетик). Важное упражнение, которое мы сдавали на всех спортивных сборах. Позволит подготовить мышцы ног для длительных нагрузок, вышагиваниях  на крутых подъёмах.
  • Пресс - не повредит,  выполняя его в комплексе данных упражнений.

Выполняйте после кросса комплекс  упражнений. 2-3 подхода вкруговую.

Обязательно за 7-10 дней, перед программой тура,  дайте организму отдохнуть от каких либо нагрузок. Сделайте отдых. Чтоб в горы вы приехали не перегруженными и утомлёнными.

 

2.Витаминизация организма.

 

Предельные нагрузки достаточно сильно истощают баланс организма, особенно в условиях высокогорья. Витаминизацию необходимо проводить заранее. Ориентировочно за месяц до планируемого восхождения.

  • Рекомендую принимать мультивитаминный комплекс. К нему, хорошо стимулирует экстракт Элеуротеракока (3 р/д по чайн.ложке).

            Витамин С, а также комплексы «Витрум» или «Дуовит». Витамины для сердечной мышцы: «Аспаркан», «Рибоксин».

При приёме нескольких витаминных комплексов, обратите внимание, чтобы состав элементов не повторялся.

Приём витаминов желателен и на всем протяжении восхождения.

Многие альпинисты принимаю БАДЫ совместно с витаминами. Лично по себе скажу, что от некоторых БАДОВ чувствовал себя прекрасно.

 

3.Питание.

 

Перед горами обратите внимание на сбалансированное питание. Воздержитесь от перееданий, приёма алкоголя, копчёного. Позвольте организму ощутить тонус. Он очень важен. Прислушивайтесь к организму.

Вы и ваш организм- это целая система, которой предстоит выполнять очень серьёзные нагрузки, физические и психологические. Поэтому отнеситесь к этому серьёзно.

Сухофрукты, орехи, фрукты - принимаются как до так и во время восхождения.

 

4.Нервная система.

 

Подготовьте себя к стрессоустойчивости. Высотное восхождение уже само по себе стресс, поэтому заблаговременно не перегружайте нервную систему. Займитесь йогой, поделайте связки асан, займитесь пранаямой (дыхание по практикам). Придите в состояние гармонии. ЭТО ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!!!! Позвольте Вашей системе работать на вас. Рассмотрите процесс восхождения  не просто как физическую нагрузку и выход за определённые пределы привычного, а настройтесь на взаимодействие с силами природы, ощутите единство с ними.

 

Позвольте своему восхождению стать философией. И у Вас всё получится!!!!!!!!